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運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益於身高的發育。有益於身體增高的運動應該是完全協調地使身體發育的運動。 簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、排球、羽毛球等。情緒的安定對長高也很重要，所以青少年朋友們最好選擇自己喜歡的運動。 但並非所有類型的運動都有助於青少年身高的發育，所以下面提供7招武林絕學給有緣人參考。

1.熱身運動：活動四肢各關節，上身保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。 

2.走：大幅度擺臂，有力地向前走。 

3.跑：小步跑，同時雙拳放在肩上；快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息。 

4.拉伸：雙臂上舉，然後向各個方向拉伸，同時踮起腳後跟，重複6～8 次，中間稍休息。 

5.單槓練習：懸垂（20 秒～1 分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺動。 

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