運動長高有「撇步」(二)

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[不指定 2014/01/15 13:40 | by henry ]
運動不等於勞務,後者一成不變的重複動作無益於身高的發育。有益於身體增高的運動應該是完全協調地使身體發育的運動。 簡單地說,能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、排球、羽毛球等。情緒的安定對長高也很重要,所以青少年朋友們最好選擇自己喜歡的運動。 但並非所有類型的運動都有助於青少年身高的發育,所以下面提供7招武林絕學給有緣人參考。

1.熱身運動:活動四肢各關節,上身保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。 
2.走:大幅度擺臂,有力地向前走。 
3.跑:小步跑,同時雙拳放在肩上;快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息。 
4.拉伸:雙臂上舉,然後向各個方向拉伸,同時踮起腳後跟,重複6~8 次,中間稍休息。 
5.單槓練習:懸垂(20 秒~1 分鐘),同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺動。 

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